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孕妈在孕期睡好觉和吃一样重要或更重要

发布时间:2019-09-14 07:51:57

  在孕期时,都说孕妈妈的睡眠质量对宝贝的健康发育非常重要,但是好多孕妈妈都因为长期睡眠不足,导致性格烦躁,身体内分泌紊乱,各种激素分泌失衡。所以,孕妈们在怀孕时一定要睡好觉~

  在时,都说孕妈妈的对宝贝的健康发育非常重要,但是好多孕妈妈都因为长期,导致性格烦躁,身体内分泌紊乱,各种激素分泌失衡。严重的时候会导致胎儿生长发育。是睡眠问题最多的。面对孕妈妈睡眠不好的问题,那该怎么办。 在这给大家分享下睡眠心得:在时也会因为睡眠不足,心情烦躁,然后感觉内分泌失调,就老爱长豆这些的。总结下晚上睡不着都有以下原因: 1、尿频:到孕中期开始,我一个晚上有时要起来最多差不多十次这样吧,还没睡着又要上洗手间,或是睡着了,尿急又醒了,逼着自己又要上洗手间。有时真的不想起,但是不起,又特别难受。就这样一个晚上都没睡过。每天早上都不想起床,感觉好累,就是超想睡觉。 2、睡姿问题:在孕中期,好多人都建议左侧睡觉,说这样宝宝才不会,如果右侧睡又会压到心脏。正面睡会容易缺氧。所以在孕中期最好是左侧睡。我以前是习惯趴着睡,或是睡正的。所以经常左侧睡睡,又睡正面了。然后又醒。醒了就再也睡不着了。我本来就是一个睡眠很浅的人。这样的睡姿对我真的是折磨,有时左侧睡压根都睡不着。 、半夜脚:在孕中期时,经常碰到大腿以下抽筋,有时左边臂部以下,痛得我都不敢动,经常半夜痛哭。 4、情绪问题:因为害怕胎儿发育情况,老是晚上睡不着。 5、白天睡太多:因为晚上睡不好,所以一般都是白天补觉,但是白天睡太多,也会导致晚上睡不着。有时到凌晨三四点才睡得着。 这些都是在孕期碰到的问题,睡眠不足严重影响身体健康、生活,胎儿发育、脾气敏感、容易发脾气等。那如何改善呢?在这细说下: 1、在睡前二个小时不喝水,一个星期喝二次燕窝。据说燕窝能改善尿频,所以我坚持喝,后面,我真的能睡一个好觉,一般是睡觉前上一次厕所,然后睡到凌晨二点左右就起来上一次厕所。早上7点就再上一次厕所。我的睡眠好了很多。 2、原本有一个沙发床,它配有一个很大的,很高的枕头,拿来晚上抱着睡,放在左则,睡觉时就用来垫,这样每天晚上就好睡很多了。因为它是软的,不会压到胎儿,有时就算不小心趴了下睡,也不会这么就压到胎儿。 、抽筋多半是因为缺钙,孕中期的宝宝需要的钙是很多的,那孕妈有时钙不够,就会抽筋了。早上一杯,晚上睡着前一个小时一杯牛奶。牛奶不至是补钙,它还有助睡眠。 4、孕妈妈在孕期有情绪是很正常的,主要是太过于重视宝宝发育。刚开始也是这样,后来,每天都找其他的事情来做,分开注意力。让自己不过于集中想宝宝。每天试着想一些开心事,想着去那玩,那有好吃的。想着工作,想着很多很多以后开心的事情,就这样慢慢转移了注意力。孕妈妈如果在孕期有情绪问题,就得多出去走走,找几个朋友出来吹吹水,聊聊天这样的,这样你的心情会好很多的。千万别只呆在家。自己为难自己。孕期要适当的放松。 5、固定睡眠模式,晚上准时9点上床,听半小时音乐,然后睡觉,无论睡不睡得着我都上床睡。我就不信在床上戴着眼罩呆它三四个小时,我会睡不着觉。刚开始是呆到12点才睡着,慢慢的到11点前睡着,最后到10点就睡着了,然后坚持每天只能,午睡半小时左右。睡眠模式得靠自己坚持,然后是9点过后不开灯,不看,不跟人聊天。 建议:在孕期,一定要有好作息时间,千万不要打乱这种作息时间,如果晚上睡不着,可以试下戴眼罩睡。同样,为了能让宝宝健康的在肚子成长。孕妈妈必须要每天保持心态平和,不要动火,也不要情绪波动太大。适当放松,然后多出去跟朋友聊聊天,出去走走。这才是有利宝宝发育也有利自己的身体健康。

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